抱歉！上一条都是动图[失望]是我点错了！更新，看这里！
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原po：

🏠在家练臀✅必练动作分享
✏️&. 家庭训练器材怎么选择？

🍑臀腿计划分享
1. 深蹲跳（可作为热身）10-20x2组
2. 哑铃硬拉 10-15x3组
3. 哑铃深蹲 10-15x3组
4. 单腿硬拉（单手扶）10-15/边x3
退阶：半单腿弹性带硬拉 10-15/边x3
5. 后撤弓布蹲 10-15/边x3组
6. 甩哑铃 10-15x3组
⏸️组间休息30-60s

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🚩经常有同学提问家庭健身器材购买如何选择？

▪️日常塑形为主，不以追求肌肉量或者力量为主的女生，中小负重哑铃几组/可调节哑铃一对+长短弹性带就很够用！

▪️训练爱好和对肌肉和力量都有一定追求的同学，除了最基本的哑铃+弹性带外还可考虑配置
- 杠铃+杠铃片
- 壶铃
- 引体向上架
- 家用深蹲架
- 健身椅
*有条件可以选择多功能史密斯飞鸟等固定器械

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🚩最后强烈安利下我近期在家自用的Ativafit可调重哑铃

回国后就打算入一对可调节哑铃放在家里。超级好用而且不占空间，关键是训练中秒切换重量，超级方便增加训练舒适度

凭良心说这就是我所有健身器械中性价比最高的，没有之一。这款重量选择有 12.5kg/25kg（单只）我的是25kg一组，供大家参考。

另外这款哑铃还有个心机用法，边上的重量调控盘是非常理想的对握手柄，加上中间的窄距，完全可以当一个小杠铃来使用大部分训练动作，比如臀冲（下面放一个软垫），划船，推举等，以后找时间可以和大家分享全身训练

🎉这次特别向ativiafit家小姐姐申请给关注我的同学们全网最优!!
现在入手绝对是最划算💯！需要的同学去评论！有🎁👀

打算居家好好练起来的同学可以闭眼入，
Happy sweating[太开心]