为什么你总是练不出马甲线？
平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐，每天狂练「腹肌撕裂者」，而肚皮依旧浑圆松软，完全看不出训练痕迹？问题究竟出在了哪里？马甲线和腹肌的关系是？
在开始虐腹前，我们先来搞清楚两个概念：腹肌和马甲线。
腹肌包括了腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，我们平常肉眼所看见比较明显的其实是腹直肌，有的人 6 块，有的人 8 块，有的人 10 块，块数是天生的，当然更多人是 1（整）块，你懂的
而马甲线指的是腹直肌和两侧腹斜肌之间凹陷的肌肉线条，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，也被称为「川字腹肌」，它属于腹肌的一种表现形态。
但很多女生也有这样的困惑：
要是一不小心练出块状腹肌，却没有马甲线怎么办？！
emmm，你的担心真的大可不必。马甲线其实是腹肌的初级状态，我们只有先练出马甲线，才有可能进阶练出更加明显的块状腹肌。(hello？你先把马甲线练出来再说？)
脂肪多还想出线条？
那么直击灵魂的问题来了：为什么你拼命练了还是看不见马甲线？ta 是迷路了吗？
现在就请你立刻低头掐掐寄几肚子上的肉肉，清晰的马甲线轮廓一定是建立在没有赘肉的腹部上的，而你的脂肪一掐就是 3 厘米？
困在一层厚厚脂肪之后的腹肌，怎么可能与你坦诚相见？
实话告诉你，在体脂过高的情况下，任何腹部的力量训练都不能练出马甲线。如果男性的体脂在 20%、女性在 25% 以上，Sorry，练马甲线之前还是先减减脂吧。
发力不当等于白练
“我腹部没有赘肉啊，但也没有线条可咋整？”
那只能说明你的腹部肌肉非常薄弱，想要「突兀」的腹肌，而不是「扁平」的肚子肉，这个时候就需要多做做针对性的腹部训练。
不过需要提醒一点，有效果的腹部训练，一定是在发力正确的基础之上的。很多小伙伴在训练过程中不注意发力方式，最后不仅线条没练出还伤了脖子和腰，得不偿失 ！
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