✨【女性力量】完整胸部训练分享！
——居家or健身房都适合💪🏼

🔺哑铃及起始姿势
- 首先推荐女生多做【上斜】的动作，凳子倾斜的角度大概30-40度，对上胸刺激会多一些，视觉上出效果会更明显～
没有条件的选平躺的姿势也可以👌

- 全程要主动【挺胸】收紧肩胛骨，这样才能充分刺激到胸肌

- 哑铃最开始推荐2-5kg的重量，不过每个人的力量水平不一，大家只有试过才知道

🔺动作讲解
1⃣️哑铃卧推
哑铃横握，举起在胸口的正上方，向下放的时候缓慢分开哑铃，大概到下巴的位置就可以继续重复上推

2⃣️哑铃夹胸
哑铃竖握，相对隔一个拳头的距离，然后缓慢打开向下，充分感受胸肌的拉伸，全程要主动控制哑铃

3⃣️合拢上推
哑铃竖握并合拢，缓慢向下触碰到胸就立刻往上推
这个动作会更多刺激到胸中缝！

4⃣️前推
双手握住一个哑铃，从胸口的位置往前推，过程中要感受左右胸肌互相挤压收紧的感觉——同样也是更偏中缝的动作

🔺拉伸
反手握住一个固定的地方，向前挺胸，保持15s

🔺一般来说4个动作，每个动作做4-5组，每组12-15次
⚠️是只能做12-15次的重量，不是那种你做30下都不累的重量

：个人感受来说，是觉得练胸可以改善胸部的视觉形态，让人看上去更挺拔有气质
——不过女生的胸部更多是天生基因和脂肪决定的，平时运动要注意穿好运动内衣，另外不要节食减肥才能避免胸部下垂外扩等问题

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