又来跟大家分享一周备菜预处理啦～之前分享了晚餐的预处理，今天来分享一周的早餐备餐，周末占用一点时间就能预处理好新的一周的早餐食材，工作日就能快速搞定营养健康的减脂早餐啦🥳
👉🏻优质蛋白质：
【自制汉堡牛肉饼】
牛肉500g
鸡蛋1个
洋葱1/4个
辣椒粉2勺
盐2茶匙
料酒少许
黑胡椒碎多来一些
👩🏻‍🍳以上食材混合搅打成泥，戴上手套反复抓，排出空气，这样煎出来的汉堡肉不会散开，分成100g左右一个，左右摔打几次，按扁整理成圆饼即可。
⚠️如果第二天就吃，就拿一个直接冷藏，其他的冷冻保存。冷冻的第二天要吃就在睡觉前拿到冷藏那一层，早上起来就自然解冻了。
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优质蛋白质还可以用即食鸡胸肉，我用的田园主义的即食鸡胸肉，5种口味大家可以选自己喜欢的，低脂高蛋白，很适合减脂健身期间吃。
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👉🏻优质碳水：
我平时早上爱吃面包，最近囤了箱田园主义的全麦面包，比起普通的面包，这款更低GI高饱腹，采用的是纯全麦，保留了更多的膳食纤维和营养成分，早上吃一个几乎到中午四小时都没有强烈的饥饿感，就不会导致中午吃太多～
🥰用来当作汉堡胚或者肉夹馍的“馍”都超赞～
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👉🏻其他准备的食材：
生菜叶洗净晾干水份，密封冷藏保存。
青椒洗净擦干水切碎，真空保鲜盒密封冷藏保存。
番茄吃的时候现切，莓果很适合减脂健身吃，还有坚果每天可以来一小把。
❤️周一到周五的早餐制作大家就看视频啦～
🌟提前预处理好可以处理的食材，早起一小会儿就能做健康的营养早餐，而且好吃不胖，何乐而不为呢～大家也计划安排下周早餐，备菜安排起来吧！
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