预防抑郁，不需要太复杂的运动，每天走路30分钟即可

美国预防医学上的一篇综述，截至2012年12月，在MEDLINE、Embase、PubMed、PsycINFO、SPORTDiscus、Cochrane Database of Systematic Reviews等数据库中进行了全面搜索。搜索的主题词见下表，包括了纵向、回顾、前瞻、队列分析，共有6363篇文章，30项研究纳入荟萃分析。身体活动（PA）包括了体育锻炼和休闲活动。

从走路的时间上看研究结果：

其中2项结果显示，每天PA10～29分钟，RR=0.9，翻译一下就是，每天锻炼10～29分钟抑郁风险降低10%；60～90min/day，RR=0.84；大于90 min/day,RR=0.80.
另有研究显示每天PA大于30min，抑郁风险降低48%。

仅仅就走路来说，20min/day，风险降低6%，如果走路大于40min/day，风险降低17%。
身体活动一周少于2次的风险增加34%，大于一周2次的风险降低40%。

总之，在30项研究中，有25项研究表明基线PA与随访抑郁症呈负相关，增加的PA和抑郁症减轻之间的因果关系表明，任何水平的PA，包括低水平的PA，都可以帮助预防未来的抑郁。所以动起来最要紧！