【身体后链加强训练】
现代人身体向前的模式（久坐、驼背）太多向后的模式太少导致身体前后肌肉不平衡的情况太常见了，4个身体后侧训练动作加强脊柱和臀，全部完成算1循环，1-5个循环都🉑️。

1-蹲跳转身。全身都要保持积极收紧，伸膝伸髋主动发力，屈膝屈髋被动维持稳定。这个动作做稳了对下肢稳定度有帮助。
2-前屈摸地。不要弓腰驼背，支撑腿微屈，匀速稳定地起落。这个动作身体整个后侧都能练到。
3-坐姿伸脊。起来时身体不要完全立直，腰部不要抬起太多，用脊柱更大的伸展角度完成。这个动作训练脊柱周围肌群。
4-俯卧打挺。髋伸脊柱伸同时进行，注意匀速偏慢，伸的角度越大越好，能在空中停一会更好。这个动作整个身体后侧都能练到。

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