冬日训练计划1⃣️

天冷了，单独练上肢会感觉强度上不去，而且身体产热也不足，消耗不够
把上肢和下肢做个结合，练臀腿的同时和上肢训练结合，提高训练容量，即增加消耗，又可以练到全身

分3天，每次1小时（减少组间休息）
Day1
硬拉日+练背
为什么硬拉和练背结合起来，一个标准的硬拉对背部的刺激是非常明显的，所以把硬拉和背部训练结合起来

热身组
空杆硬拉2组
背部拉伸
正式组
传统硬拉 40kg 2组 12-15个（至少完成12个）
弹力带引体向上 20个
60kg 2组 8-10个
弹力带引体向上20个
80kg 2组 4个
哑铃俯身划船 10kg 2组
90kg 2组 1个
哑铃俯身划船 12.5kg 2组
所有都是交替进行

高位下拉 4组+ 哑铃硬拉 4组
交替进行
俯身绳索划船4组
拉伸

训练计划因人而异，现在会给自己做个组数和次数的计划，这样可以尽力去完成✅
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