拉伸和放松真的非常非常重要哦
分享10个下肢基础拉伸和泡沫轴放松动作动图
这些动作操作相对简单，有弹力带和泡沫轴就可以

平时力量训练完，尤其是大重量训练，会发现整个肌肉酸胀感非常明显，如果不拉伸和放松，大腿内侧肌群会非常紧张，直接导致下背肌群紧张，从而容易产生腰酸或腰痛
而我自己也是常常忽略了拉伸和放松，因为每天锻炼时间有限，首选肯定是做力量训练和有氧，而自己拉伸和放松相对很少去做，训练一段时间会感觉到下背肌群紧张，这样不利于持续进行力量训练，容易腰部借力

拉伸主要以静态拉伸为主，最好放在训练后
每个肌肉部位最好拉伸2-3分钟
放松主要以泡沫轴的形式进行滚动或者按压(按压最好有人帮忙) 每个部位至少2-3分钟
放松主要以表层的筋膜放松，可以放在练前进行泡沫轴放松，对力量训练也有帮助

如果有条件，找专业人士进行肌肉放松最佳
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