Day11
毗湿奴式
阿南塔（Ananata）是毗湿奴（Visnu）的一个名字，也指毗湿奴的坐骑—毒蛇舍沙（Sesa）的名字。
具体步骤：
（1）先仰卧，之后转身做左侧卧式；右手放于身体左侧的地上，抬起头，弯曲左肘，将头枕在左掌；左臂和身体其他部分成一直线
（2）做几次深呼吸，然后兴趣右腿，用右手抓住右脚大脚趾
（3）呼气，右臂和右腿伸直，直到右腿垂直于地面。正常地呼吸，保持这个姿势一段时间。弯曲右膝，慢慢把右腿和右臂回到躺下的姿势上。放下托着头的手掌，做背贴地仰卧式。转身做右侧卧式，重复这个练习。
功效：
可以强健腿部，拉伸腿部肌肉和韧带，使身材更加苗条。同时缓解背痛，防止疝气，纠正变形的骨盆和脊柱，使体态优雅迷人。