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【如何在刺激和反应之间喊停？——如何保留自由意志】不得不说，桑代克的联结试误说在实际生活中适用性也非常强！

你有没有发现你会在特定的情境下感觉到愤怒？
你会在听到某些人的某些话的时候感觉到不耐烦？
你会在某些时刻感觉到无力?
你会在某些时刻觉得活着没有任何意义，要猝死就尽早？

桑代克通过观察发现，猫咪会根据自己的行为结果来决定自己的某种行为是否继续出现，
也就是指向成功的行为因为获得了愉快体验继续被保留下来。

也就是猫咪建立了刺激-反应联结，它学会了在某些特定场景下怎么做可以达到它想要达到的目的。是不是跟生活实际无比接近！

在最开始的时候，我们不知道怎么做，我们会不停试错，甚至是盲目试错，然后去比较当我们采取了某种做法会出现什么样的结果。

一旦我们成功了，如我们所愿了，我们就会一直重复这个行为，因为这种行为被证明有效。这是最典型的操作性条件作用。

我们发现，只要运动体重就会下降，那么我们就会坚持运动，生活中我们一直在根据行为的结果来不断调整我们的行为。

但不同的行为结果可能增加也可能降低我们的行为。也就是典型的强化和惩罚。

当某一行为之后伴随着喜爱的刺激的呈现而出现时，我们称这一事件为正强化（positive reinforcement）。

当某一行为之后伴随着讨厌刺激的解除而出现时，我们称这一事件为负强化（negative reinforcement）。

惩罚物指的是任何一种——当它伴随在某一反应之后出现时——能降低该反应以后发生的概率。

比如说，你们的慧慧子一直不太喜欢吃肉，因为她每次吃肉稍微多吃了一点，就会不消化，长此以往，她就会不爱吃肉。

她也觉得肉是好吃的，可是在多次的反馈中，她知道这个好吃的东西她消化不了，她只能吃一点点，久而久之就对肉的念想也就少了。

这是人类学习的基本原理，动物也是如此，我们从出生开始通过行为的结果来判断我们应该选择哪种行为，通过强化建立联结，来认识这个世界，适应这个世界，努力在这个世界上获得更久一点。

可是，如果我们只能听从行为的结果吗？我们只能任由强化物来塑造我们吗？

想想大家经常说的，抖音，快手小红书这些短视频，它们固然有趣，它们比我们更了解自己，它们无比知道我们喜欢什么，但是我们不能永远只把时间花在这上面对吧。

在有些方面我们遭受了挫折，我们有了不好的体验，当我们自认表现没有达到自己满意的程度时，如果我们只遵循强化的逻辑，这种消极的情绪体验和我们本身非常看重的任务（学习或工作）建立起消极的联系，我们会开始无意识地排斥这个任务，躲避这个任务。

比如，你因为最近身非常不舒服，每次上课都是硬着头皮讲，下课之后的疲惫无法用语言来形容，连着几天这样的情况之后，下次还没到上课的时间，你就开始头疼，是生理上的头疼，那种想到要上课就难受的头疼。

但是在减肥这件事态度就会完全不同。是因为自我效能，因为之前运动减肥成功过，你享受跑步的过程，享受跑步之后的轻松，更喜欢坚持运动的自己（以及身材），所以对减肥和运动这件事是有自我效能的。

所以哪怕只是短暂的失败（比如由于身体不舒服 不能运动），
情绪并不会因此改变，不会因此处于消极情绪或者感受到无力感。

所以，班杜拉还是对的，每个人对某件事会不会有一种胜任感很大程度上是要看这件事或类似的事情是否成功过。

所以，当你想要做好某件事，感到灰心丧气的时候，希望你记得你曾经有很多事情做的很好，这件事情也会做好的。

以及，意识到自己的情绪本身就很厉害！因为意识到自己的垂头丧气，意识到自己想要逃避都可以想办法解决，比如一顿火锅。

希望大家都可以在刺激和反应之间喊停，有自由的权利。

以上内容来自勤思慧慧子老师~