一个人也要好好吃饭🍚
16款杂粮米饭的一人食健康午餐食谱

一次分享16款杂粮米饭搭配，记得收藏点👍
5款杂粮焖饭
1⃣️腊肠窝蛋煲仔饭（电饭锅版煲仔饭）
2⃣️番茄土豆牛腩焖饭
3⃣️南瓜鸡腿肉焖饭
4⃣️三文鱼毛豆焖饭
5⃣️板栗鸡肉焖饭 👉http://t.cn/A6xOXStG
3款热波奇饭
1⃣️三文鱼波奇饭
2⃣️金枪鱼虾仁波奇饭
3⃣️牛排菠萝波奇饭👉http://t.cn/A6xOXStV
5款杂粮炒饭
1⃣️姜黄牛肉炒饭👉http://t.cn/A6xOXStq
2⃣️虾仁菠萝藜麦炒饭
3⃣️三文鱼牛油果炒饭
4⃣️紫菜猪肉炒饭
5⃣️姜黄鸡肉炒饭
3款西式杂粮烩饭👉http://t.cn/A6xOXStb
1⃣️鱼肉南瓜椰香烩饭
2⃣️鸡肉菠菜青酱烩饭
3⃣️三文鱼奶油蘑菇烩饭

杂粮饭饱腹感强，让血糖更稳定，搭配肉和蔬菜营养更均衡些，复合碳水，蛋白，优质脂肪都能同时摄入。
杂粮米提早浸泡，40%以内比例不宜过高，不然难以消化。
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