今日练胸分享

①上斜哑铃卧推    12/10/8/6    目标肌：上胸
（椅背调至45度，仰卧于凳面，腰背紧贴挡板，肩胛骨锁死，肘关节略微内收，发力时斜方肌三角肌不要借力，还原时拉长胸大肌，但是不要使肩关节超伸，身体不要晃动借力）

②上斜哑铃飞鸟 12*3 目标：上胸外沿
（椅背调至45都，仰卧于凳面，腰背部紧贴挡板，肩胛骨收紧，肘关节保持微收，双手对握闭握哑铃，胸肌发力收紧带动肩关节水平屈，哑铃不要相碰，还原时离心收缩至胸大肌再有效范围能拉至最长）

③低位哑铃飞鸟 10*3 目标肌：上胸
（坐于凳面，双手反握闭握哑铃至于身体两侧，肘关节微屈锁死，上胸对向发力面，发力至大臂与地面平行并夹紧胸肌，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸肌，全程身体不要晃动借力）

④绳索飞鸟夹胸  12/12/12   目标肌：胸外沿+中缝
（把手调至与肩同高，身体略微前倾，做弓箭步，肘关节微屈锁死，中胸对向发力面，发力至双手轻触，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸肌，但是肩关节不要超伸，全程身体不要晃动借力）#上海·松江大学城[地点]#

⑤静态顶峰收缩 40s*3
（肘关节保持微屈并讲双手靠拢，使胸肌收至最紧）
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