减肥食谱看似简单，无脑跟着做就行。

但是搜集来的各种食谱终究很零散，没有体系、学不会举一反三的话，不仅单调刻板，食材准备也有些麻烦[委屈]如果食谱差异较大，还容易浪费食材。

所以，当我们拥有科学的饮食框架，做饭会更轻松[酷]，更容易坚持，也就更容易达成减肥目标了！

#211饮食法# 就是这样的一个饮食框架。对照你的拳头✊🏻大小，每一餐要满足4个拳头。

2个拳头✊🏻✊🏻蔬菜
1个拳头✊🏻主食
1个拳头✊🏻高蛋白食物

食物的分类搭配正确，再逐步优化细节即可。先及格，再求高分[思考]！

比如：白米饭换成杂粮饭，单调的蔬菜换成彩虹色蔬菜，油炸的鱼、肉换成简单烹饪的鱼、肉等等。

这样的方法对知识储备要求低，更好上手。每天按照211饮食法来查漏补缺，不知不觉就慢慢瘦下来啦[嘻嘻]！

图❶是给大家准备的『211饮食万能食谱』，按照食材划分好了，每一餐再按照拳头的量来粗估算食材用量，两个维度就可以帮助你搞定健康饮食啦！

图❷❸❹是我按照211饮食法操作的食谱，来感受下211饮食法如何运用吧！

#有哪些比较科学的减肥食谱推荐#