运动对骨密度的影响程度很高，它能增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。每天运动半小时到一小时，可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，爆发力跟高强度的训练就不推荐了。
从小学开始就在田径队训练，都是一些高强度和爆发力的训练，今年也是我科学系统训练的第十年，随着年龄的增长，钙的流失也会越来越严重，钙缺失会出现很多症状，比如说腿抽筋，一旦出现钙流失，就要考虑补钙了，那么爱运动的我们又该如何正确的补钙呢？补的钙是否进入骨骼了呢？下面我就推荐几个补钙的小方法给大家参考一下吧~
1⃣️饮食方面少吃盐
吃太多的盐，肾脏在消化盐，排除钠元素的同时，会大量带走钙元素，就会导致更多钙元素的流失。所有建议大家平时的饮食清淡为主哟
2⃣️睡眠，最好在临睡前补钙
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间，睡前补钙，能给夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。如果是白天补钙，建议在饭后一小时，胃酸的分泌有助于钙的分解和吸收
3⃣️晒太阳
适当地晒太阳能让人体获得维生素D，它能促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙血磷的平衡，两者能使人体骨骼变得更强
4⃣️选择钙片
钙片的选择是很重要的，我们吃的钙在胃消化后进入肠道，称为肠钙，维生素D3可以促进肠钙吸收进入血液，称为血钙。而在维生素K2的帮助下，才能领钙入骨让钙沉积到骨骼上，所以补钙要注重维生素D3+维生素K2的结合，让补钙一步到位。
我一直有在吃的养生堂钙维生素D3维生素K2软胶囊，给大家安利一下，它的专业配方：Ca+D3+K2三效合一，让补钙一步到位！有效补充，才会领钙入骨，无负担哦。
希望大家都吃得健康、作息规律、保持运动的好习惯，身体倍棒，不要缺钙哦~