面拉这个动作同时动用了「肩胛骨后缩」、「肩关节水平外展」、「肩关节外旋」三个功能。
如何正确做绳索面拉
1、绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，就作为起始动作。
2、接着上面的动作，收紧肩胛，接着使上背夹的力气，在带动手朝着脸的方向拉，直到上臂与地面平行，这时候绳索位置在眼睛前方。
3、放回重量注意，将你的肩胛送回，手再慢慢伸直，保持肌肉的张力，用肩胛去控制力。不要随意松掉。容易受伤。
绳索面拉做几组合适
4至6组，每组13至15次。
做绳索面拉该注意什么
1.上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。
2.注意：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。#年底flag冲刺季##2021新星年终盛典##年终运动报告# http://t.cn/A6xRDtr7