#听我解释# 如何保持年轻延缓衰老？[开学季]

糖可真是一个“危险又迷人的反派角色”，它能让大脑分泌多巴胺，但也会帮你囤积脂肪，增加肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压的风险，同时加速衰老。

糖主要分为非游离糖和游离糖，非游离糖指的是水果蔬菜、奶类、谷薯类中的糖，正常饮食时，这类糖对身体的负面影响较小，我们要控制的是，游离糖。

一部分游离糖存在于蜂蜜、纯果汁、浓缩果汁中，水果中的天然糖分（果糖）是由纤维和营养物质组成的，会在体内缓慢代谢，但水果制成果汁后，植物细胞壁被破坏，吸收会更快，加重肝脏负担。还有一部分游离糖就是更为常见的，由人工加入到食品中，广泛存在于蛋糕、奶茶中，甚至芝麻糊、蕃茄酱等“不甜”的零食中。

世界卫生组织（WHO）建议我们每天摄入的添加糖应该控制在 25g 以下。然而，根据 2019 年的最新数据，我国人均每日摄入的添加糖已达 30g，光一瓶330ml的可口可乐，含糖量就达到了35g。

所以，保持年轻，控糖少不了，想喝就多喝水，想吃就适量吃些新鲜的水果。生活虽然苦，但不能光靠嗜甜哦。

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