请各位姐子们谨记一句话：碳水不是减肥的死对头，完全断碳不可取，不仅会影响大脑功能，整个人感觉笨笨的，还会造成内分泌失调，影响生理期。

减脂餐万能搭配公式：
蛋白质+碳水+脂肪+膳食纤维。
以及多喝水，促进新陈代谢。

蛋白质：鸡胸肉 牛肉 鸡蛋 牛奶 三文鱼 虾 等。
碳水：杂粮饭 红薯 藜麦 土豆 全麦面包等。
脂肪：橄榄油 坚果类 牛油果 花生酱等。
膳食纤维：菌菇类 西兰花 芦笋 豌豆等。

水果不能代替蔬菜。
果汁不能代替水果。
水果可以作为加餐。