来学学【加餐】这件事。

1.加餐主要以蛋白质食物为主，尤其是很多人没办法每天三餐保证摄入足够多的蛋白质，那么上午下午额外补充就很重要。
2.加餐时间最好是早餐后3h、午餐后3-4h、甚至是晚餐后3h。加餐也为了少吃多餐，避免到饭点时饿的发晕摄入超额食物、也对肠胃的负担加重。所以加餐时间也不能和正餐相隔太近。
3.晚上饿了也可以加餐，不耽误减肥，前提是吃纯的、清淡的蛋白质。比如鸡蛋白。
4.加餐不只是吃，也可以用喝的。最方便的是喝乳清蛋白粉、喝奶，也有人喝无糖奶咖。更健康的是喝蔬菜、蛋白粉打得smoothie，超模吉赛尔邦辰和她运动员老公就每天喝这个。
5.平时为了加餐方便，可以准备一些容易保鲜的蛋白质，比如酱牛肉、千页豆腐、白灼虾仁等等，都比较优质且美味。
6.加餐可以配蔬果。低糖水果最佳，蔬菜绿叶的都OK。

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