话说这两期BODYPUMP都加了前蹲，119有整整两分钟（建议后蹲落杠减重后再做前蹲，这样后蹲和前蹲用的重量都能达到最好的锻炼效果。）

但是BP里（图1）教的技术是有问题的，属于握距过窄/肘部外展错误（图2），肩外旋不足，手肘抬不起来，上半身会前倾，肩和肘不稳定，硬抬就只剩指尖勾杠而且手腕非常不舒服。

握宽一些，给肩部多一些外旋空间，保持扭矩上背更稳定，同时缩短了手肘到杠的距离，也不会只剩指尖钩杠铃。

图3-5是前支撑姿势和有深蹲架的情况下前蹲的上杠方式，以及前蹲教学。团课中没有深蹲架就采用图6悬垂翻的方式上杠铃。

（图2-6都来自《豹式健身》第2版）