#膝关节康复训练# 膝关节康复训练～15组图。#中医#

动作一

坐于治疗床面，保持背部挺直，髋部稳定，做膝关节的屈伸练习。

每侧进行30次，共3组。

动作二

 1.仰卧于瑜伽垫，将普拉提球置于膝部下方，保持腿部下压，让膝关节缓慢伸直，再逐步还原起始姿势。

2.每侧进行30次，共3组。

动作三

坐于治疗床面或瑜伽垫，脚跟垫上毛巾，将伸展带置于足底。

双手抓住伸展带施加阻力，然后做膝部屈伸练习。

每侧进行20次，共3组。

动作四

仰卧于瑜伽垫，屈膝屈髋，将毛巾或伸展带置于足底。

双手抓住毛巾施加阻力，然后将腿部抬高，至足底指向天花板，然后保持该对抗姿势15秒。

每侧进行10次，共3组。

动作五

呈坐姿，将一侧腿伸直，弹力带置于该侧脚踝，往足部前方施加阻力。

对抗弹力带阻力，使膝关节屈曲。

每侧进行30次，共3组。

动作六

 呈站姿，将弹力带置于一侧膝部，往膝部前方施加阻力。

在对抗弹力带阻力的情况下，做膝关节的屈伸练习。

每侧30次，共3组。

动作七

呈俯卧姿势，将弹力带置于一侧脚踝，另一侧足底固定弹力带，然后做腿部弯举。

每侧30次，共3组。

动作八

呈仰卧姿势，将稳定球置于足部下方，保持腹部收紧、背部挺直、臀部悬空、腿部伸直。

然后使膝关节缓慢屈曲—伸展。

完成20次，共3组。

动作九

将椅子置于身后，做下蹲动作。每次臀部接触凳面，但不完全坐下去，然后起身站立。

完成20次，共3组。

动作十

做踏板上下运动，也可以在阶梯上进行。

计时1分钟，完成3组。

动作十一

 横向跨越踏板，随着动作熟练，可以加快动作速度。

计时1分钟，完成3组。

动作十二

脚踩BUSU球，做弓步练习。

计时1分钟，完成3组。

动作十三

 椅子置于身后，将一条腿置于凳面，然后做保加利亚单腿蹲的动作。

每侧20个，共3组。

动作十四

 BUSU球球面朝下，人站于板面，然后做半蹲练习。整个过程需要收紧腹部核心，尽量保持身体稳定。

完成20次，共3组。

动作十五

呈单腿站立支撑，双手保住药球，做上抛运动。整个过程需要收紧腹部，尽量保持身体稳定。

每侧20次，共3组。