【第542个半程马拉松🔴⚪⚫】
20211228傍晚跑，星期二
#破3里程#245
#重返MAF180#179
#室外跑步#21.12公里，01:48:03，配速好506，节奏94。
❤️平均心率136。晨脉45。
消耗热量1385千卡。
爬升63米。
#广州#，#科学城#跑。
#天气#，12℃，多云，3级风，湿度73%。
身高175厘米，跑前/后体重70.3/68.8公斤。
@RQrun #跑力#48。
冷水澡。
如果翅膀被折断，还可以跑！
当喘不过气来的时候，就该去喘气，而不是被憋死！
今天放飞，也许因为天冷，心肺没有感到丝毫压力，臀腿配合非常好。除了红绿灯，没停过，爬坡特爽！碍于跟腱炎病史，右腿不停提示我，慢点慢点！虽然凉快，还是出汗了。
头发，史无前例地长，随着步伐节奏，颤颤悠悠，难得！
1730很饿，吃了一个苹果，1805出门，1808开跑。一路倒是不饿了。路上的人啊，你不要看我穿的少，我不冷！冷水澡，更不冷，是暖的。
跑得不吃力，得益于每天以下运动：
俯卧撑，90×0组PB+100×1组，轻松
引体向上，45×1组PB
屈膝收腹引体，150×1组，轻松
抓举16公斤壶铃，30×1组
蛙跳，70×1组，轻松
刚跑完，就收到信息，妈妈快递来饺子了。有妈真好！
#运动生活##随手拍##跑步打卡##健身日记#
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20211228，2990天8.2年。
◆全马115次4852公里：参赛42次36%，自跑73次63%。
◆参赛机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◆名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◆成绩：3xx44次38%含32x4次3%，4xx61次53%，5xx+10次7%，PB323。
◆半马：自跑542次11434公里，PB129。
◆全/半马：共657次16286公里。
◆年均：全马14次，半马66.1次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。