#健身教程##出道吧新星##视频星计划#
下肢腿部训练计划
↣4个动作训练，方案如下:
●史密斯机深蹲，10✖️5。
●负重提踵，20✖️5。
●直腿硬拉，12✖️5。
●负重弓箭步蹲，12✖️5。
★深蹲训练前，先进行两组空杆热身，正式组每次加5-10kg负重。 http://t.cn/RJPse79 http://t.cn/A6JvYnV0
举铁的大白兔
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●负重提踵，20✖️5。
●直腿硬拉，12✖️5。
●负重弓箭步蹲，12✖️5。
★深蹲训练前，先进行两组空杆热身，正式组每次加5-10kg负重。 http://t.cn/RJPse79 http://t.cn/A6JvYnV0