抗炎食物相关：
1⃣️最重要也最难做到：原态食物+低温加工
少加工少放调味料，尽量原汁原味。
2⃣️omega-3
尽量选多脂质鱼，比如金枪鱼鲑鱼。也可亚麻籽、亚麻籽油。或橄榄油。
不要炸、腌鱼类。
也可以选择鱼油补剂，有计算方法：单粒omega-3含量/单粒胶囊内容物重量。或单粒（DHA+EPA）/单粒胶囊重量+6%（这个是dpa ala等的含量，最多6%）。一般来说高于50%即可。
3⃣️植物纤维（红绿黄蓝黑五类搭配）和菌类
番茄、绿色蔬菜比如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、黄瓜、蓝莓树莓、胡萝卜、小萝卜/樱桃萝卜、苜蓿芽(alfalfa)、甜菜、葱姜蒜（蒜有点类似布洛芬的抗炎机理）
牛油果、苹果、西柚（易发痤疮的情况最好选中、低GI的水果）
各种菌类
4⃣️豆制品
异黄酮降低c反应和验证水平。
但是男性不能过度摄入。
5⃣️全谷类（非精加工）替换细粮主食
精加工就算了。
6⃣️维生素D
鸡蛋。
7⃣️茶多酚/茶
推荐绿茶。
8⃣️熬夜又不运动则以上均无效。