#2021读书记# 100 福格行为模型 BJ福格

这是我看的第一本，或者说看完的第一本，实用性指南类书籍。

会看，可能是因为封面上的一句话，特别吸引我吧：不较劲，不焦虑，不依赖意志力的行为公式。

看完之后觉得，这不是一本看一遍就够的书。看第一遍的时候也许只是把概念输入你的脑中，但是要学会实践还是需要再仔细多看几遍，并且相信我，你值得花这些精力和时间。

那么它究竟打破了哪些错误但固有的概念，又输入了什么新的呢？

首先福格让我明白了困难的，压迫你，甚至打败你的永远不是事件，而是情绪。这个概念很重要，因为人可能无力改变事件，但我们可以变换看待事物的角度和心态。

那么整本书的一个主旨便是让你自我感觉良好。只有有了兴趣，有了信心才能更逐步的养成习惯，进而改变事件。

所以就一定要把目标落实到最具体的事件上，比如昨天有两个人写年终想改掉的坏习惯，一个说要改掉虚浮，脚踏实地。另一个则说要缩短上厕所看手机的时间。那么现在我知道了前者注定说失败的，或者说他立了一个无用的目标。因为虚浮和脚踏实地都是抽象的概念。你没有把它落实到具体的做法上去，你就无法实现或改正。

那么也许他会列出一大串具体要做的事，那么根据福格的理念：事件犹如一条打满结的长绳。那么我就要从最小，最简单的结开始解，并且一次只解一个结。

书里举了个例子，有人每天做五秒钟平板支撑，那当然毫不费劲，也容易坚持。在行为的开始不要去想五秒钟对于你的身材有什么益处。只是在做到的时候给自己鼓励，让大脑把平板支撑和好的体验结合在一起，固化这个习惯。能力是会渐渐增长的，只要一直坚持。到了现在这个人已经可以做5分钟的平板支撑。还不止如此，好的习惯可以带动别的好习惯。当你可以做5分钟平板支撑，当外界和你自己都把你设定为一个运动达人的时候，你就会自动摒弃那些不健康的习惯，因为你觉得那配不上你的新身份。

从细小开始的好处是容易做到，做到了我们便会有自信做下去。不要在一开始就给自己设一座大山，不要自我怀疑到自己的意志，能力。那些糟糕的情绪只会压垮你。也不要去跟人性博弈定力。把自己暴露在诱惑之中，最终妥协，那不是你的错，是人的天性。所以，该远离就远离，该丢弃就丢弃。需要找帮手，需要添加设备也不要吝啬，那些都会帮助你进入自我感觉越来越好的良性循环。

另外也不要忽视提示的力量，比如看了书以后，我决定每天做一个俯卧撑。因为和下肢力量比起来，我的上肢力量差很多，我就是没有办法做起来俯卧撑（用尽全力一个还是可以）。这当然是一个很好，很务实，很具体的习惯，但问题是如果没有有效的提示，你往往会忘记。通常当你想起来的时候，已经躺在床上准备睡觉，这个时候你可能又会陷入自我指责的怪圈了。

你当然可以开个闹钟什么的，但是过多的手机提醒会让你把提示当作垃圾邮件一样忽略，所以要自然生发的提示才是有效的。比如在固定的时间段固定的场所（刷完牙，铺床时）让大脑产生固定的联想。

福格有个名词叫做“微习惯”我真的是非常喜欢。长久以来人们或许都习惯了从一开始就制定一个宏伟的目标，给自己画一个饼，而忽略了细节的作用。其实真的不用想那么多，想要成功就是要自己持续拥有“我做得到”的自信，还有就是“干就完了”。