只看到有力量，却找不到训练的感觉，
100+kg的杠铃照样推，是用力了，
还是借力了？练胸前的准备你都充分吗？

在卧推之前，你需要把胸肌唤醒，
让胸肌对神经驱动更敏感，在这里
进行一定的负重激活，避免大重量
训练造成拉伤，甚至撕裂，而静态
的拉伸可能对卧推表现作用不大，
有时候还会降低卧推表现。

胸肌足够强壮且活跃，中枢神经系统
就更多地依赖它来完成这个动作，
三角肌前束的负载也不会那么高，
减少了肩部受伤的机会，在卧推时
也就更有效地完成动作。

使用【哑铃挤压推胸和平板哑铃飞鸟】
两个负重动作的超级组，激活和拉开你
的胸肌。哑铃挤压卧推这个动作，对握
两个哑铃并在一齐。向上推起哑铃时，
把哑铃挤在一起向上推，同时要感受胸肌。

如果把这个动作当作主要的训练动作，
那动作要够慢，尽量用力挤压。但是，
现在把它当作激活动作时，只要用75%
的力即可，动作受控，速度不需要太慢，
目的是唤醒胸肌，而不是让胸肌力竭。

做完8-12次，然后立即开始做哑铃飞鸟，
这个动作尽量尝试使用更大范围的行程
来伸展胸肌，同样也是做8-12次。

唤醒胸肌，除了负重激活以外，再准备
出色的魔兽登峰护腕，让卧推更集中，
你的训练表现也像魔兽代言人于洪一
样出色。#铁血魔兽#