寒假减肥计划时间表｜寒假逆袭爆瘦必备🔥

噜噜又来分享减脂计划啦！⬇️
包括什么时间吃饭、喝水、以及运动推荐!超详细的减肥干货!适合年后年后减肥!学生党寒假逆袭必备

7:00-7:30起床喝一杯温水吃早餐
起床时可以在床.上做十分钟拉伸动作，激活一整天的代谢。

9:00-9:30加餐
上午可以在家做家务。饿了可以吃苹果、黑咖啡。

11:30喝杯温水
午餐前喝杯温水，提高饱腹感，防止暴饮暴食。

12:00午餐时间
午餐搭配原则:一拳头米饭+两素-荤，先吃蔬菜再吃肉，再吃主食。

13:00靠墙站立半小时
午饭后靠墙站促进消化，改善驼背、大腿前倾等体态问题。

14:00午休时间起床后喝杯温水。

15:00-15:30加餐时间
饿了可以吃把坚果，坚果可以选择巴旦木、杏仁。优质脂肪可以帮助我们燃烧更多脂肪!

16:00-17:00 塑形运动时间
下午四五，点新陈代谢很旺盛，适合做塑形运动，苹果型身材可以做卷腹、仰卧起坐，梨形身材可以做空中脚踏车、开合跳!

17:30喝杯温水

18:00晚饭时间
晚餐吃到七分饱!尽量选择高蛋白低脂肪的肉类和绿叶蔬菜。

19:00-20:00运动时间
建议晚饭后一小时后运动，运动前可以吃根香蕉。

21:00瘦腿运动时间
晚上九点是瘦腿的最佳时机，建议做瘦腿操或者泡脚。

22:30上床睡觉
充足的睡眠可以保证脂肪燃烧!

寒假塑形运动推荐:
1⃣️瘦大腿-空中脚踏车，臀桥谐瘦小腿一-左右小跳
2⃣️瘦小腹、小肚子-卷腹、仰卧起坐治瘦腰一侧抬腿、俄罗斯转体
3⃣️提高核心能力-平板支撑
4⃣️瘦手臂一天鹅臂经典动作
5⃣️瘦全身-开合跳、高抬腿

冬季减肥tips:
1⃣️每日八杯温水(喝水时间表见图4)
2⃣️冬季减肥建议多喝热汤，紫菜蛋汤是减肥利器哦。
3⃣️年夜饭前喝杯水提高饱腹感，先吃蔬菜和肉类,再吃主食。
4⃣️能站着就别坐着，能走路就别打车。提高日常活动量!
5⃣️过年可以吃坚果，一小把就行!
6⃣️一日三餐按时吃!没时间做饭可以买些高饱腹感的代餐!不能不吃饭!
7⃣️吃够蛋白质!多吃瘦肉、蛋、奶，还能吃燕窝!边减肥边美容!
8⃣️多泡脚，泡脚时按摩小腿，有利于瘦肌肉小腿。
9⃣️运动前可以喝一杯黑咖啡or运动补剂，提高运动燃脂效率!

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