最近在教我妈做“靠墙天使”，它是缓解肩颈疼痛紧张/上背部不适的非常好的一个动作，捎带改善圆肩驼背～建议没事都练一练，能教给家里长辈就更好了～
我是每天30*4组，而对于我妈，她做这个动作非常困难，我给她的计划是第一天5个、第二天6个、第三天7个（每天只加一个）…第六天10个；第七天开始每天12个，第十天开始每天15个；第十五天开始每组20个，下午一组+晚上一组；这样坚持下去就可以了～～～
这个动作真的是老少咸宜，很快你就会觉察到那些从你的肩关节、肩胛骨缝隙里渗透着出的压力和紧张不适，都会逐渐消失，整个上背会有前所未有的轻快感，自然的你会找到传说中的“头顶心向上”的感觉，整个人像是被拎起来了～颈椎的生理曲度也会逐渐复位✨
1⃣️身体靠墙自然站立（如果脚后跟靠墙无法完成动作、可以让脚后跟距墙面”半脚掌“距离；
2⃣️挺胸沉肩，收紧腹部，目光平视前方，颈部向上延伸，使后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面，腰部距墙面半拳距离；
3⃣️双臂屈肘90°，大臂平行地面，小臂垂直地面，尽量完全贴住墙面；
4⃣️吸气，双臂沿墙面向上延伸；呼气，屈肘沉肩向下还原至初始位置；动作全程保持腹部收紧，腰背挺直。
#肩颈放松##五分钟改善圆肩驼背#