【关注自己的睡眠 以及提升睡眠质量的一些方法 】推荐有智能手表或者智能手环的同学，可以习惯一下睡眠监测，这个功能最大的意义就是观察趋势。

对于身体健康来说，某一次数据的高低参考意义比较小，但是如果长期累积的话就能看出趋势。比如我每天晚上用 Apple Watch 监测睡眠，上个月平均睡眠时间是 6 小时 40 分钟，明显觉得白天精神头不足，这个月开始每天提前入睡，调整作息，这个月的平均睡眠时间提升到了 7 小时 21 分钟，整个人的状态都感觉好了不少。

有数据显示，成年人睡眠时间应该是 7-8 小时，儿童是 9-13 小时，婴儿是 12-15 小时，所以大家可以根据这个数据看看自己和家人的睡眠时间是否足够。长期睡眠不足是会影响免疫力、血压、记忆力等方方面面的。

关于提高睡眠质量的小技巧，iPhone 健康应用里也提到了，我放在图 3 和图 4 ：

① 包括定期晒太阳，每天至少 30 分钟。

② 避免尼古丁和咖啡因的摄入，抽烟和咖啡饮茶这一类吧。

③ 避免就寝前 6 小时小睡。傍晚就别睡了。

④ 睡前两到三小时之内不要进行体能训练。

⑤ 睡前几小时不要大量进食和饮水。

⑥ 酒精会降低睡眠质量。

⑦ 睡前调低灯光，让身体有个准备。

⑧ 睡前养成看书听音乐的习惯。

⑨ 热水澡能提升睡眠质量。