【开启一个月虎头虎脑的减脂啦：2月前➖3斤体重，1个点体脂】
✨1月10日-臀腿力量训练✨
背和手臂都开始微微痛了，明天应该能达到疼痛高峰，感觉明后天也要来例假了晚上把另一个大肌群也练了，中午吃了放纵餐大碳水十分快落。[嘻嘻]

🦵臀腿力量训练。5个动作：杠铃深蹲、杠铃硬拉，弹力环髋外展、弹力环髋外旋、凳上髋内收（我置顶微博课程里的动作）。

PS：女性更容易有髋内旋体态，一般不用刻意练内旋发力的动作。