#吸吸姐妹的瘦气💦# 分享篇｜两个月半减了24斤

1⃣️饮食篇
早餐：一杯牛奶＋1个鸡蛋＋1个红薯（玉米、南瓜、芋头都可以）＋坚果（20g)+蔬菜（100g)
午餐：一拳头糙米饭（100g)+肉150g(鸡胸肉、牛
肉、虾最好）＋蔬菜300g(随便什么都可以）
晚餐：肉150-200g(鸡胸肉、牛肉、虾都可以）＋蔬菜300-400g(什么都可以）

饮食方面最重要的一定要少油少盐！！如果油太大效果就没有那么明显
2⃣️运动篇（没时间去健身房的姐妹可以看）！
BMI=体重（kg)÷身高（米）÷身高（米）
大家想运动减肥先算算自己的BMI,然后再进行运
动！！！！不要盲目跳绳和跑步，这样会伤膝盖！！
而且大基数减肥只要控制好饮食，跳跳减脂操一个月减10斤没问题！！我大学舍友在我的督促下，不到一个月从160斤－154斤，很少运动，只是有控制饮食！！如果再加上运动，一个月十斤真的不是梦！

BMI>24属于大基数
建议跳减脂操、不建议跑步和跳绳

BMI22-24之间属于正常范围
运动可以选择打羽毛球、跳绳、跑步都可以的。如果跑步不行的姐妹可以先打打羽毛球，把心肺练上来！再慢慢尝试跑步！！！跳绳和跑步对瘦胯、瘦胸、瘦腰效果很明显！

[拳头]如果比较着急的想减脂的话
可以参考我的运动安排
早上6:50跑步3公里＋4000个跳绳
晚上9:00帕梅拉瘦腿、瘦手臂训练＋减脂操

现在冬天天气很冷，跳绳很难出汗，所以我早上在跳绳前会选择跑步热身，但是在跑步之前我会喝一杯黑咖啡，之前喝牛奶爆痘，而且bm就把牛奶改成黑咖啡了！早上6点左右就起床了，上班会很困，喝一杯黑咖啡可以提神一整天，治bm效果超好！！
黑咖啡还可以让我们运动的时候出汗更加多，也可以消除水肿，早上空腹有氧减脂效果本来就很好，再喝一杯黑咖啡刷脂效果会更明显！喝完休息30分钟再行锻炼，会让你的身体充满精神！！

如果有低血糖的姐妹不建议进行空腹有氧运动，有
胃病的姐妹不建议喝黑咖啡！
我自己也是在网上看了很多黑咖啡的资料才去买来喝的，因为冬天不出汗，而且想更快的刷脂！！！和我一样想提高刷脂效果的姐妹可以试试黑咖啡哦，咖啡味很浓，也不是很苦，我现在是完全喜欢上了！

从123.5斤到99斤，看看24斤的变化，减肥的动力不就来了吗！！
现在99斤也不是很瘦，但是比两个月前123斤看起
来瘦很多了，减肥将近三个月，减了24斤左右，中间碰到平台期真的很难坚持，但是每次一想到瘦了就可以穿好看的衣服，就充满了动力，我以前非常讨厌运动的，但是为了减肥尝试跑步跳绳，到现在不跑不跳还有点小难受，很多姐妹一直问我怎么坚持下去的，真的只要内心想瘦就能瘦的，一般说自己坚持不了的都是觉得自己还不够胖！！！
而且我是一个极度喜欢研究美食的人，每周都要吃螺蛳粉，还会每天做很多好吃的饭菜，但是为了减肥我戒掉了螺蛳粉，一点都不敢碰！！我的饭菜也变成了没有食欲的饭菜！一步一步终于减下100斤。真的非常辛苦，希望每一个想瘦的姐妹都能坚持下来，瘦了不管是体形还是精神面貌都会看起来会好很多！
减肥还在进行中，各位姐妹都要一起加油呀 ！[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]
#减肥[超话]##运动就是坚持##今日夸夸奖#