哑铃全身循环训练，虐遍全身，练出均匀好身材！

哑铃在锻炼中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受场地的限制，随地就可以拿出来练练。（ps：没有哑铃的小伙伴可以用矿泉水瓶代替哦）

健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，能练到杠铃练不到的小肌肉群，所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。

不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。

接下来小周周分享6个哑铃全身循环动作，
帮助你减脂塑造完美身材
男女通用哦~
具体动作如下：

1、小哑铃高脚杯深蹲20次（腰背挺直，臀部收缩发力站起）
2、跪姿俯卧撑15秒（跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线）
3、小哑铃复合推举15秒（将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起 ）
4、小哑铃反握划船15秒（躯干与地面呈30°角；屈膝，反握小哑铃，将小哑铃向身体斜后方拉，在动作顶部用力收缩背部）
5、小哑铃俄罗斯转体20次（将小哑铃转动到身体一侧，略作停留，然后转正）
6、全身舒展5次（双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。http://t.cn/Ai9TwWq0