#健康新知# 【想控血糖，餐前走路好还是餐后走路好？】

一项新研究发现，健康已绝经女性（平均55岁）以中速走路（1小时5公里）为运动形式，则餐后1小时后走路2小时也好，或者空腹走路2小时后休息1小时再吃饭也好，对餐后血糖水平都没有显著影响。

但是，餐前运动和餐后运动对胰岛素敏感性的影响差异非常大。餐后运动降低了胰岛素分泌量，大幅度提升了胰岛素敏感性；而餐前运动则增加胰岛素分泌量，降低胰岛素敏感性。（Borer KT，2021）。

个人认为，餐后再做体力活动，不仅有利于控制血糖水平，也更安全，更舒适。（我此前一直提倡吃完饭马上站起来散散步。不用高强度运动，中速走路就行，有利降低餐后血糖峰值。）

之所以这项研究未发现餐后走路能降低血糖，一是因为受试者都不属于高血糖人群，餐后血糖变动在健康范围之内；二是因为餐后1小时才开始活动，血糖高峰已经过了。即便如此，餐后一小时开始活动能够大幅改善胰岛素敏感性，也是一个非常大的运动成果了。