适合上班族的颈椎操，一起来练习！
01 第一个动作，双手托天。
　　将双手十指交叉，向上抬起，垂直于水平的天花板。大臂位于双耳两侧，同时仰头看自己的双手。这个动作坚持20秒。
02 第二个动作，抱肩俯首。
　　双手交叉抱住自己的双臂，然后尽量低头，让自己的下颌尽可能碰到自己的胸骨，以自己舒适的程度为准。这个动作坚持10秒。
03 第三个动作，左右牵拉。
　　头部处于中立位，然后用我们的左手勾右侧耳朵，向左侧进行水平牵拉，坚持10秒。而后再换另一侧，牵拉的时长也是10秒。
04 第四个动作叫扶颈后仰
　　双手十指交叉，放在颈部后方，以此为依托，颈部尽量向后仰，坚持20秒。
以这四个动作为一组，早晚各做2-3组。颈部肌肉就可以得到很好的放松。坚持每天练习，可以起到预防颈椎病的作用#脊柱医生李维新##颈椎病#