[思考]想要细腰+大长腿，练哪里呢？
那一定是练臀呀，但很多人的臀部动作库大部分都是强化臀大肌的动作[允悲]
练了一阵子发现臀是练大了，但是还不够上翘（臀部靠近外侧上部的位置没起来）
好看立体的臀型，更加趋向“蝴蝶臀”的形态，臀部上部饱满一些才是真正的“蜜桃臀”🍑
把臀中小肌练饱满了，臀线就会上提，这样自然就会显得腿长腰细了（塑形就是调整身体各个部位的比例关系）
今天给大家介绍一位超级厉害的比基尼冠军小姐姐——司瑜教练@司马迁的司周瑜的瑜 看看她主页图片就知道有多“猛”[嘻嘻]
分享一下司瑜教练日常练习的计划：
1.激活
-弹力绳侧踢腿
-单腿燕式挺身
-单腿AB点地
2.正式训练组
-徒手俯卧后踢腿
-坐姿髋外展
-牛角包负重螃蟹步
-钢线后踢腿
3.拉伸
-花生球按压臀中肌
-鸽式伸展
-青蛙趴
#快乐冰雪季##雪战到底##乔智陪你跑[超话]# http://t.cn/A6VlyAuj http://t.cn/A6JaBKAw