4个动作瘦腿提臀 每个动作10下/组，均做2组
🌟半侧躺抬腿
一只手手肘撑地半侧躺 ， 收腹、夹臀将腿朝天花板方向抬起，稍做停顿后再將腿放下换边。
🌟芭蕾式深蹲
站立，双脚打开比肩膀略宽、脚尖向外，双手放在腹部前方，放松肩膀。 将膝盖弯曲，身体重心往下，注意往下蹲时，膝盖尽量不超过脚尖，且臀部不可往后翘。伸直背部，使核心稳定，停留约3-5秒，再回到开始时位置。
🌟侧弓箭步
站立，抬头挺胸、收腹，保持上半身直立，将单腿向外侧弓步侧跨一步，屈膝並尽量下蹲，感觉像坐椅子般，稍作停顿。大腿发力蹬起身体，回到起始位置，换另一条腿。
🌟驴子踢腿
双手撑地，双膝跪地宽度与肩同宽，后背伸直收紧腹部，让身体从肩膀到臀部成一直线；夹紧臀部，將一脚膝盖弯曲向后上方抬起，从侧面看小腿会与屁股呈 L 型；举到最高的位置后停约 3 秒，再将脚放下回到一开始的跪姿。
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