《豹式健身》（Becoming a supple leopard《柔软的豹子》）第二版的中文版出了也有3、4年了，因为好几年前英文第一版完整看过所以第二版出了中文版后平时也就当个工具书，有疑问有需要的时候翻一下（毕竟看中文比较快），并没有从头再看。

这次从头看把基础动作过了一遍，发现整本书结构和逻辑上更好了，对动作分类不止划分层级，对关节动作更分成了不同姿势模版，针对关节活动度有问题的可以更清晰知道应该做哪些练习，并设计了自我计划安排。而且补充和解释了一些之前动作技术上的一些疑问。

比如在以前介绍过的支撑序列bracing sequence（http://t.cn/A6bMOXPr）前加了从维持足弓出发，将双脚旋进地面（其他动作中也有此强调），同时也对很多人对扭矩（torque）的理解偏差进行了详解，应该从足底开始产生扭矩，而不是像第一版更强调膝盖的扭矩，之前的说法造成了不少误解（包括我自己之前的理解也觉得这个技术很别扭并没有使用，改进后就合理多了），在蹲那节中更用了大量篇幅阐述“膝关节外展”这个提示语。

这样利用扭矩下肢维持髋关节膝关节稳定，上肢维持肩关节稳定，并在动作中维持腰椎骨盆稳定，用正确的姿势开始和结束动作，如果问题出在关节活动度不足再进行针对性练习。春节假期或是因为疫情健身房暂时不开门，也是排查梳理自己动作，提高关节活动度，无痛无伤健身的理想时机。