并不是所有的深蹲都那么讨喜。
越蹲越爱练深蹲的老铁们，
我相信也没多少人？

虽然没有一个明确的指示
告诉你必须要做哪一种深蹲，
但你不得不忽视颈前深蹲。

首先，应该做多大重量的颈前深蹲
才算是及格呢？按1RM来说，我给你报一个数！
男的，体重的1.7倍；
女的，体重的1.3倍。
你都及格了吗?

为什么说颈前深蹲好？
颈前深蹲需要一个更直立的背角，
这样做带来这些好处：提升力量的发展、
提高肌肉反应力、增强动作在加速或者
减速过程的能力和激发核心的能力。
看上去很不错吧

有两项特别研究发现，经过10周的训练后，
颈前深蹲比颈后深蹲更能提高跳跃
高度（增加了23%）和50米冲刺跑
的更短时间（减少了0.2秒）。

前臂在承托负重上起到了平衡作用，
并且更好地将负重重心转移到股四头肌，
动作也增加深蹲的深度。颈前深蹲打开
髋关节和踝关节的运动范围，在灵活性
和末端稳定性方面产生改进。颈前深蹲
会激发上背部肌肉从而稳定肩胛骨，
这些全都可以改善姿势。

颈前深蹲直立的姿势让胫骨更倾于垂直，
将训练的焦点放在股四头肌上，
结合更大的位移，这样做深蹲可以说
对股四头肌带来“双重打击”，
把竹签腿改造成“奥赛腿”。#铁血魔兽#