#腰椎间盘突出# 【动作讲解——麦肯基】腰部麦肯基训练，也是目前国际公认对腰突康复最有效的练习。

原理：腰椎间盘突出是因为我们长时间的弯腰动作，导致椎体向前、椎间盘受挤压向后，而麦肯基的反弓动作，有利于椎间盘的回纳以及改善腰椎曲度。

麦肯基做法与注意事项：
1.腰疼急性期要先静养——急性期不要做麦肯基动作，不然容易加重症状。

2.中央型突出慎做——不建议中央型突出的朋友自己做，需要在专业人员指导下进行。

3.腰部要放松——撑起的幅度一点点加大，从肘撑过渡到手撑，腰部放松，被动支撑，而不是腰部发力支撑。

4.动作幅度不要太大——腰部有轻微的挤压感即可，不能有明显的疼痛、腿麻或者串麻感#运动康复##腰痛#