【开启一个月虎头虎脑的减脂啦：2月前➖3斤体重，1个点体脂】
✨1月23日-常规训练✨
看了我昨天行踪的亲人们应该知道我昨天坐了10个小时，腰背都难受si了，下午在健身房给学员上完课自己也练了一小会肩腰。

在家自己可以用弹力绳，哑铃片可以换成搬大的矿泉水，山羊挺身可以做原地的上半身抬起。

PS：昨天太疲劳了今天的训练和负重就不要太狠，容易受伤。