给大家介绍一个非常强悍的模型，无往不利。

福格行为模型：B=MAP，意思是行为（B）=动机（M）*能力（A）*提示（P）。

不行动的原因要么没动机，要么能力不足，要么事情太多忘了，很多事情因为潜意识里想逃避，在忙忙乎乎中就“忘”了，所以要设置个比较强的提示，以免“忘记”。

以培养运动习惯为例，动机大家都有，但是很难做到，那问题就出在能力和提示上。

人往往高估自己，制定的计划会超出自己的能力，比如新年立个flag，每天跑5公里，坚持2天彻底放弃。

计划必须要和能力匹配，一个从不运动的人，计划应该是每天跑2分钟，只要做到了就有进步，从0到1是最难的，启动新习惯非常耗能量，所以把不必要的目标都砍掉，确保成功启动。

提示就是防止自己忘记，比如每天都送孩子上学，孩子上完学之后就跑2分钟，把要做的事情和已有习惯绑定，确保不会忘记。

每个人都很忙，日程是满的，要把一个新行为加进来，必须做合理设计。

很多看起来非常简单的事情，执行起来难度无穷大，几乎所有的人都知道运动的好处，也有运动的能力，但是有运动习惯的人比例并不高，福格行为模型可以改变世界。
#无往不利的福格行为模型#