上次有同学要【上肢训练计划表】
想要改善上半身形体和力量的女生，可以照着这个来练。
周一胸、周三背、周五肩。一个月有效改善仪态[黑寡妇]

🏋️‍♀️需要准备一对哑铃（或1.5L矿泉水），这样在家就可以轻松练
🏋️在健身房的可以借助史密斯架、龙门架来练。

⚠️每个部位选4个动作，每个动作做4组，每组12-15下。
#新年运动SHOW#