【臀凹陷】
1、人体骨骼和肌肉原因导致的正常结果。
2、没有所谓的“消除臀凹陷”的训练，因为只会越练肌肉越凹，只有吃胖或科技手段的脂肪覆盖才会填补这一块。
3、臀部的正侧面审美难兼顾。垂直方向的训练方式（臀推等）练下臀不练两侧，正面看圆，侧面看不翘；水平方向的训练方式（髋外展等）练两侧不练下臀，侧面看翘，正面看不圆反方。【所以需要水平和垂直方向的所有训练都做，不能偏科】
4、建议是不用对臀凹陷感到焦虑，但如果实在放不下饱满圆臀审美，推荐丰胯裤、填胯技术、放下瘦瘦审美去吃胖，或学凹角度拍照和修图技术。
5、防杠声明：本篇强调的是凹陷，不是胯宽窄的问题，不要歪楼来评论说“天生胯宽的就不用练/填”，我们说的不是一回事。