瘦30斤❗️❗️一周高效减脂食谱1️⃣ 5️⃣亲测有效
一周含三餐详细减脂食谱｜六款超好吃尹正焖菜搭配｜夏日高效刷脂食谱
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😘hi，我是4个月瘦30斤的二美～新一周高效减脂食谱来咯！这次午餐是6款尹正焖菜，加点酱汁拌一拌，省事好吃，夏天吃绝绝子！已出十几期减脂食谱了，刚开始减脂的集美选自己喜欢的一期跟吃哦～
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✅本食谱依据膳食指南成年女性热量的摄入量设计；每天约1200大卡左右，加餐1次后热量缺口约500大卡，基数较大女生/男生用食谱时需加量哦；
✅食材均为生重；减脂期建议每日油脂摄入20-25克，蔬菜每餐默认为自己双手一小捧；
✅根据消耗情况每日可加餐1-2次，每次拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个蛋白哦；
✅减脂餐进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升。
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🌈周一
早：蔬菜🍞蛋饼-🥚2个，全麦🍞2片，低脂肠🥦
午：焖菜-豆角🍆彩椒共1捧+🥔100g+鸡胸肉150g
晚：🦐9只+紫薯100g+圣女果+荷兰豆
🌈周二
早：全麦🍞蛋饼+橙子1个+牛奶250ml
午：焖菜-🥦香菇🥕共1捧+鸡小腿2个+莲藕120g
晚：水煮菠菜+山药110g+巴沙鱼180g
🌈周三
早：三明治-全麦🍞2片，🍌1个，🥚1个，🥑半个
午：牛里脊150g+芦笋🫑莴笋共1小捧+玉米大半根
晚：鸡胸肉140g+紫薯100g+🥕西兰花
🌈周四
早：🥚1个，🍤6个，🥑半个，全麦🍞+牛奶
午：芦笋🥕黑木耳共1小捧+鸡胸肉150g+🥔120g
晚：西兰花+鸡蛋白2个+红薯100g
🌈周五
早：三明治-煎蛋1个，芦笋，圣女果，全麦🍞1片
午：🍤6个，牛肉80g+🥔120g+金针菇🥦荷兰豆
晚：掉秤汤-🍅2个，豆腐100g,香菇金针菇，🥚1个
🌈周六
早：燕麦粥-燕麦20g,🌽粒1把，牛奶200ml,🥚1个
午：🍤12个+玉米粒120g+荷兰豆🫑芦笋共1小捧
晚：蔬菜包-豆腐120g+蟹柳100g+🥚1个+生菜🥕🥒
周日可从以上食谱随机搭配三餐，如果吃减脂餐一个月，建议中午吃欺骗餐～
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🧚‍♀️🧚‍♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起吃瘦变美呀~ #美食生活日记# #网红菜谱大赏#