#运动康复# 无论男女，当代人类对小腰围的执念不仅仅是出于审美方面的追求，腰围同时也成为一种健康衡量的重要指标之一，腰腹部总是比身体其他部位更容易积聚更多的脂肪。看到任何宣传能够消除肚腩、缩小腰围的办法与产品，我们总是跃跃欲试：往往束腰就是以“无需节食、一秒变瘦”这样的宣传进入我们的视线，那么束腰摘下之后呢？（图1）

01【为什么会有“大肚腩”】

首先，每一个四肢与躯干维度不协调的“大肚腩”真正的原罪并不是全身脂肪分布不均的锅，更多在于腹部深层肌肉的松弛无力，腹横肌无法把腹部内脏与脊柱紧紧包裹住。（图2）

腹横肌在人体众多肌肉中走向特别，从后向前横行走向，好比在身体的内部穿上了一件自我束腰，当腹横肌收紧时，起到增加腹压、稳定脊柱、减小腰围的作用，这与用力吸肚子将腰吸到很细截然不同。

02【腹横肌无力测试】

如何测试自己的腰围大是否属于腹横肌无力呢？

核心力量的判断我们可以做一个小测验：双手叉腰向内按压在身体侧面的腰段，尝试腹部发力是否能将双手朝侧面顶出去。

找不到发力感的小伙伴可以类比用力咳嗽时侧腹向外顶出的状态，依旧找不到发力感或控制不住发力状态的小伙伴就属于核心肌群肌力和控制力不足了哟。

03【核心增强训练】

增强核心肌群的肌肉力量和控制能力的核心训练，除了常规浅层腹肌训练之外，更为重要的是关于腹横肌的针对性练习，如网上随处可以搜集到的腹式呼吸训练、死虫子等，本文就不展开细说了。

腹式呼吸训练（图3）

死虫子（图4）

补充一点，对于日常有氧运动进行较少的初学者寻找腹横肌发力的感觉会比有基础的练习者难度大很多，学习要循序渐进、放平心态，多去对比咳嗽或大笑时腹部自然发力坚硬的感觉来逐渐过渡到自己掌控腹横肌主动发力的感觉。（图5）

当你稳步能够控制腹横肌发力并且力量有些许进步时（腹式呼吸训练中吐气能够做到发力上顶并且不憋气），这时双手的按压已经无法很好的为腹横肌离心收缩提供抗阻，束腰反而成为一件非常好用的训练工具。（图6）

你可以通过佩戴比自己腰围小3-5厘米的束腰来进行腹横肌训练，束腰给予的腹部大面积的加压和自身腹横肌尝试去持续、均匀地抗衡练习，还有什么方式能从贴合度上超越这场天然束腰与人工束腰的对抗呢？

正确看待束腰，合理使用工具，瘦腰目标足够坚定，绊脚石其实是垫脚石！

好啦，今天的科普到这里就结束啦，希望大家瘦身还是要科学健康，千万不要用“自损八百”的方式获得美貌。大家还有哪些损伤疼痛的问题可以在下方评论区留言讨论噢~ #核心训练# #瘦腰#