【扔篮球】#健康美美过新年# #健康过年小贴士#

大年初一，去郊外公园走路。

大年初二，去操场人造草坪上扔飞盘。

大年初三，去篮球场扔篮球。

为什么不叫投篮球呢？因为......我真的几十年来从来不玩篮球，扔十个八个才能进去一个。不好意思叫投篮球。

为什么想起来扔篮球呢，是因为想放松一下肩颈的肌肉。平日做广播操啊，八段锦啊，肩颈操啊，用按摩球啊......无论什么方法，似乎都不能彻底让肩颈放松。

投篮球的时候，身体仰起，手臂向上用力，肩部肌肉也要参与，这是日常生活中基本不会有的动作。

看似很轻松的活动，扔了20分钟之后，已经开始出汗了。甚至比我跑步的时候容易热起来。半小时后回家时，觉得肩颈确实轻松了很多，效果相当明显。

2019年《柳叶刀》发表的一篇研究发现，最能促进长寿的运动类型是挥拍运动（比如网球、羽毛球等）。挥拍运动是全身运动，上下肢都要参与，既需要力量，又需要耐力，又需要敏捷性，还需要眼、脑和全身肌肉的良好配合。如果挥拍运动做不到，或者没有条件来做，至少还可以扔扔篮球，玩玩飞盘......它们多多少少可以提升敏捷性和配合度，也能同时锻炼到上下肢。

我总结了一下，除了改善肩颈这个巨大的好处之外，扔篮球还有其他的优势。

1 成本低，操作方便。

扔篮球很简单，只要有个篮板，有个球，就行了。既然我们距离学校操场只有六百米距离，寒假学生走了，篮板有空了，正是利用场地的大好机会。只要不下雨不下雪，没有太大的风，四季都能玩。

即便不在学校附近居住，很多小区也都有篮球场地。实在没有篮板，哪怕在杆子上挂个篮筐，往里面扔，也能达到锻炼效果。相比而言，其他球类需要租室内场地，成本就提升了。

2 人数自由。

扔篮球，一个人、两个人、多个人都可以操作。一家两口、一家三口，一家四口，都可以一起玩。如果是打羽毛球和乒乓球等就麻烦点，需要两个球技相当的人同时出动。

3 强度可控。

扔篮球这事没有什么竞争性，不需要身体碰撞，很安全。想提升心率就跑着捡球，不想提升就走着捡球，太累了就休息几分钟，运动强度很容易控制在合理心率区间之内。

4 不伤膝盖。

扔篮球不像跑步那样一直跑，可以三步上篮，也可以站着不动扔。可以跑着捡球，也可以走着捡球。就算跑几步捡球，也就是几米而已，又不是连续跑上千米，不会累坏膝关节。总之，只要膝关节的毛病还没到不能正常走路的程度，都可以愉快地参与。

5 紧实上臂。

很多女性的烦恼是上臂肥肉太多，松松垮垮没有线条。抬起双臂投球，要用到肩部、大臂和小臂的肌肉，对加强上臂肌肉、减少上臂脂肪很有好处。经过下午那么半个小时的扔球，今天晚上我已经感受到上臂肌肉有点紧张了。

如果扔球时能适度跳起，使脊柱受到轻微的冲击力，还有利于预防骨质疏松呢。

6 沐浴阳光。

室外运动能呼吸到新鲜的空气，也能接收到阳光照射。如果是春夏季节，还能收获大量的维生素D。从改善心情和放松压力的角度来说，有阳光照射的室外运动，要比室内锻炼更有帮助。