刚刚有学员问我，上臀是哪块肌肉？天天喊着练翘臀，咱得把臀部肌肉搞清楚才行呀。臀部主要肌肉就三大块：臀大肌，臀中肌，臀小肌（梨状肌算是臀部肌群小老弟，可以先不考虑）。而且，臀小肌藏在臀中肌内侧，从外面看不到。

这三块主要肌肉撑起了“臀”，各自的发达程度决定了所谓“臀型”。注意是“型”，包裹着厚厚脂肪的大肥臀可不算有“型”范畴。

如果你想练翘臀，本质上就是强化臀部肌肉的过程，也就是增肌。所以，不要再妄想跟着视频随便做做无负重的髋外展和后踢腿就能练出大·翘·臀，最多也就是热热身，让臀部肌群收紧一些。与大无关，距翘甚远。

或许你会质疑，视频中的翘臀小姐姐就是这么练的呀？不好意思，人家本来就那样，而且也只是“示范”动作给你看，背后都是各种蹲、拉、臀桥的大重量苦练。

说回开头的问题，所谓“上臀、下臀、臀外侧”指的不是某一块肌肉，而是为了方便大家记忆，人为划分的一块臀部肌肉区域。例如某个动作练上臀，总比告诉你这个动作能够练到臀中肌2/3处和臀大肌1/2处要简单的多。#练臀##蜜桃臀##生活小妙招##健身#