✅ 三分钟搞定的微波炉烤燕麦

燕麦：30-40克
奇亚籽：5-10克
黑芝麻：5-10克
液体：100-120克，建议牛奶 椰汁 燕麦奶 豆浆 豆奶，酸奶无糖的都会有点浓稠，不太适合
鸡蛋：1个
代糖：5克
辅助食材：蓝莓🫐 香蕉🍌 巧克力🍫 坚果🌰
粉类：可可粉 抹茶粉 肉桂粉

以上搅拌均匀后微波炉高火4-6分钟就能拥有一份好吃又饱腹早餐啦！营养均衡。
剩余的牛奶或者豆奶可以搭配黑咖喝，不会浪费。

视频是当时的库存，有姐妹私信我这个的做法所以还是放出来啦，这个春节在每天都吃很多的情况下，一点都没吃胖！

所以希望大家也能好好吃饭，养成规律健康的饮食才能同时拥有好身体和好身材。

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