📚《福格行为模型》[美]B.J.福格
一本关于行为设计的书。行为模型可以总结成公式：行为=动机+能力+提示。这三点能够解释为什么人没法坚持做某件事，原因有动机不足，能力不够，外界诱惑。

传统的行为模式是靠意志力坚持，结果往往收效甚微。人不仅容易陷入“坚持-放弃”的循环怪圈，也会深深自责。相比之下，福格行为模型更容易坚持，也更为聚焦具体行为，确实能有 效养成习惯。

根据福格行为模型养成习惯有以下几个要点。
1.观念上进行改变。停止自责，坚持不了不是自己的错，而是行为模型不够好。

2.依据模型要素设计具体的行为。
①动机。所做的事情都是自己发自内心真心想做的。
②能力。匹配的行为是力所能及“不起眼”的小事。
③提示。改掉旧习惯时，注重摒弃触发条件，创造不触发习惯的客观条件（以减 肥为例，远离高热量食物），而不是一味的靠意志力傻傻坚持。创建新习惯时，注重把新习惯“挂靠”在旧习惯之后，让旧习惯成为新习惯发生的提示。

3.执行的过程中不断鼓励自己以及动态调整模型。

每个人蕞终设计出的行为可能千差万别。毕竟每个人想养成的习惯，拥有的能力和处境条件各不相同。形式多样不是重 点，关键在于遵循行为设计要素和原则。
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