调动气血、解决手脚冰凉：
【浑圆桩——万桩之首✨】

脚冷的受不了的时候，站上10分钟，你会发现脚底酥酥麻麻的开始回暖，特别有效！不是一离开热水袋就变凉的那种暖，而是脚自己发热！

别看配的图这么复杂，实际上简化版很简单！主要要点就是➊像抱着个瑜伽球一样半蹲➋肩膀放松，上半身微微向前倾，脚趾一下一下的抓地。

你可以先从简单的开始感受效果，再慢慢把细节补全！

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养生的都应该听说过站桩，浑圆桩是其中的一种站法，同时也是万桩之首。

这个桩特别玄妙，我一般推荐给上热下寒的体质的用，站十分钟再起来走走会奇妙地发现，手脚尤其是脚开始发热。

别看标准图这么复杂，其实很简单，就是［微微下蹲双手抱油漆桶🛢］的姿势。底盘稳你就蹲下点，底盘弱你就微微蹲有个样子就行。闭眼会比较好，但初学者闭眼你就站不稳，没事，这个不强求。

浑圆桩要点：

1. 肩部放松。
只要你肩膀放松了就能全身放松

2. 站的时候练习脚趾抓地。
涌泉穴在足心，随着你脚趾有规律的抓地，涌泉穴也会一松一紧的在动。像打气球一样，一泵一泵，把气血传鼓到全身，再传导到掌心。这时掌心的劳宫穴也被调动，养心还养肾。
同时，活动脚趾会对经络产生刺激，还能有效健脾，练一段时间后脾胃功能我会得到改善。
要不怎么说是万桩之首呢，功效好又全。

3. 身体微微向前倾，站稳后可以前后微微晃动。
浑圆桩要练到［有蚁行感］，就是身体有发麻、发涨的感觉，这是气血在加速流动。这个桩看似在静站，实际上全身的气血都在被调动。

4. 站桩时不能看手机，不能讲话，安静，把自己放空，用心感受全身变化

5. 每天10—30min，初学可以从10min练起再逐渐延长。

注意：
①饭前饭后1小时都不能练习

②练的时候把衣服，领子腰带什么的，都松开

③这桩是不会出汗的，如果你出汗了说明运动量过了，要减少站桩时间，不是练越久越好