✅ 和大家聊一聊日常蛋白质的重要性

1⃣️ 每天应该吃多少蛋白质❓
成人每天每公斤体重，大概需要1克的蛋白质，假如你的体重是50kg，那么每天摄入的蛋白质的含量应该在50克以上。

2⃣️ 为什么减肥要高蛋白低碳水❓
对于减脂期，应当多吃高蛋白的东西，是因为蛋白质的生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体会消耗更多的热量从而消化吃进去的蛋白质，促进脂肪燃烧。

3⃣️ 究竟植物蛋白好还是动物蛋白好❓
动物蛋白所含的人体必需氨基酸更多，而且组成与人体更接近，消化吸收率更高。
但是动物蛋白一般是肉类食品，含有较多的脂肪，植物蛋白和动物蛋白结合着来比较好。

如果不喜欢做肉吃觉得麻烦，大家可以买腌制好的鸡排牛排，此外，豆制品和鸡蛋、牛奶、豆浆也可以很好的补充蛋白质，
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🔆 给大家推荐一些日常高蛋白的食物

🥩肉类蛋白质：
瘦猪肉（143kcal/20.3克蛋白/6.2克脂肪）
瘦牛肉（113kcal/21.3克蛋白/2.5克脂肪）
鸡胸肉（118kcal/24.6克蛋白/1.9克脂肪）
鸡腿肉（120kcal/19.2克蛋白/4.22克脂肪）
瘦羊肉（118kcal/20.5克蛋白/3.9克脂肪）

这样对比一下是不是鸡胸肉真的性价比很高！

🥜 高蛋白豆类：
黑豆 黄豆 青豆 毛豆 蚕豆 豌豆 鹰嘴豆 芸豆 绿豆

用这些熬粥或者做豆浆都很不错！不过这些都能算作碳水，吃饭时候要适当减少主食的量。

❇️ 建议大家多喝豆浆！放一些豆子，加上黑芝麻、红枣、花生、核桃、小米、枸杞这些，对女生真的很友好。

视频是那个炒燕麦！我很喜欢吃♥️

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